Perawatan diri sederhana untuk penggerak dan pengocok

[ad_1]

Sebagai pemilik bisnis, pemimpin, dan profesional yang sibuk (seringkali dengan pekerjaan, sukarelawan, dan kehidupan keluarga), mungkin sulit untuk memprioritaskan jauh lebih sedikit daripada benar-benar menindaklanjuti ketika harus benar-benar menjaga diri sendiri. Terkadang topik ini dibesar-besarkan sebagai isu yang sangat feminin. Namun, sementara pria sering tidak mendapatkan manikur atau pedikur atau menjadwalkan percakapan kopi dengan teman, baik pria maupun wanita perlu memastikan bahwa mereka beristirahat dan memulihkan tenaga. Ini untuk menjaga diri mereka sendiri.

Ketika kita tidak menjaga diri kita sendiri, kita menempatkan diri kita dalam situasi yang lebih rentan terhadap stres yang mengarah pada manajemen emosi yang kurang dan jalur cepat menuju kejenuhan. Meskipun rutinitas perawatan diri kami mungkin tidak masuk ke daftar 10 teratas kami hari ini, inilah saatnya untuk mulai menambahkannya ke daftar Anda! Sebelum kami membuat daftar “cita-cita” Anda, Anda harus memahami apa arti perawatan diri bagi Anda.

Selama bertahun-tahun, teman dan keluarga saya memarahi saya karena membakar lilin di kedua ujungnya dan karena kebutuhan saya untuk menjaga diri sendiri. Terkadang sulit untuk memahami apa yang mereka maksud. Saya tahu saya sibuk, tetapi saya melakukan hal-hal yang penting bagi saya, yang saya sukai, dan menemukan energi dan ruang untuk itu. Teman dan keluarga saya mengatakan ruang dengan mengorbankan waktu henti, tetapi terkadang saya bingung tentang apa yang harus saya lakukan. Saya tidak bisa melihat diri saya duduk di rumah membaca buku selama 3 jam atau bahkan 1 jam, atau menghabiskan sepanjang hari hiking sambil tetap mencoba hobi yang saya sukai. Rasanya seperti sebuah oxymoron: “Tenang dan jaga diri Anda, tetapi jangan menentukan apa pun.” Bagaimana cara saya mendapatkan pijatan tanpa memesannya dan di mana saya harus meletakkannya di jadwal sibuk saya? Biasanya, saya akan menjawab, “Saya baik-baik saja.” Saya memiliki beberapa item perawatan diri yang dijadwalkan ke dalam hari saya dan merasa jauh lebih berenergi meskipun saya bekerja, tetapi saya tahu saya tidak benar-benar merawat diri sendiri atau tidak menghabiskan waktu dalam kemewahan, tetapi tampaknya jauh lebih stres untuk merencanakan untuk hari itu juga.

Apa yang akhirnya menarik perhatian saya, seperti yang terjadi pada banyak orang, adalah ketika tubuh saya tidak dapat mengikuti saya dengan cara yang sama seperti dulu. Setelah kelahiran putri kedua saya, saya didiagnosis dengan hipotiroidisme Hashimoto. Gejala yang seharusnya termasuk kelelahan, kabut otak, nyeri tubuh, dll. Saya berpikir, “Apa yang baru? Anda hanya perlu membayarnya.” Diagnosis tidak benar-benar mengubah apa pun kecuali meningkatkan kecemasan teman dan keluarga saya bahwa saya akan memperlambat dan menjaga diri saya sendiri. Senang menjadi produktif dan menyelesaikan sesuatu, saya menjaga jadwal penuh dengan dua pekerjaan, keluarga, dan jadwal sukarelawan yang berat.

Kemudian saya berusia empat puluhan. Sementara saya menikmati semua yang saya lakukan, saya menemukan banyak tekanan yang datang dengan margin rendah yang saya izinkan sendiri. Kombinasi stres dan kesehatan adalah apa yang saya kaitkan dengan beberapa tantangan kecemasan yang mulai saya hadapi yang menyebabkan serangan panik. Ini menarik perhatian saya. Saya mencoba mengelola tantangan baru ini dengan mediasi tetapi ternyata ini memiliki efek samping tambahan. Saya mencoba untuk kembali ke tahun-tahun pilihan dan upaya yang saya lakukan untuk berolahraga, meditasi, buku harian, waktu tenang, dll. yang terlihat tua. Saat itulah saya mulai berpikir tentang betapa rendahnya margin membantu saya menyelesaikan banyak hal, tetapi menambah beban stres saya secara signifikan. Beban stres membantu saya meretas dan meningkatkan kecemasan yang memiliki efek riak.

Jadi mungkin Anda masih menyangkal tentang perawatan diri dan orang-orang memberi tahu Anda bahwa Anda perlu memperlambat, atau mungkin Anda punya waktu sejenak untuk berbalik dan menyadari pentingnya perawatan diri. Saya pikir setiap orang perlu menjaga tubuh, pikiran, dan jiwa yang mereka miliki, tetapi ketika berbicara dengan penggerak dan vibrator di perjalanan, Anda terutama perlu menjaga diri sendiri. Anda terhubung dengan banyak orang, Anda memiliki pengaruh dan, tergantung pada tingkat perawatan diri Anda, akan memengaruhi kemampuan Anda untuk terus melakukan apa yang Anda lakukan serta tingkat kepositifan yang Anda bagikan saat Anda melakukannya . Jadi bagaimana Anda bisa melakukannya?

# 1) Dasar-dasarnya. Dasar-dasarnya adalah hal-hal yang berkontribusi pada keberlanjutan Anda yang berkelanjutan. Ketika kita sehat dan awet muda, kita dapat dengan mudah memanfaatkan kesehatan itu dan lolos tanpa melakukan hal-hal mendasar. Semakin tua kita, semakin kita melihat efek dari kurangnya perawatan diri atau bentuk luar biasa dari mereka yang telah meluangkan waktu. Penelitian dan artikel kesehatan secara konsisten mengandung saran serupa:

– tertidur. Jangan membodohi dirimu sendiri. Anda membutuhkan 8 jam.
– Perpindahan. Bahkan berjalan kaki setiap hari lebih baik daripada tidak sama sekali. Dapatkan pedometer. Lakukan 10 kilo langkah. Keluar (saya tinggal di Minnesota, saya tahu betapa sulitnya itu).
– Air. Meminum berat badan Anda dalam air sangat ideal, tetapi bagi sebagian dari kita, hanya minum lebih banyak air adalah sebuah kemenangan. Tambahkan irisan lemon atau apa pun yang membantu Anda mendapatkan sebanyak mungkin setiap hari.
– hijau. Makan lebih banyak sayuran dan sayuran hijau (kangkung, bayam, dll.). Sejujurnya, sayuran yang baik sulit bagi saya, tetapi semakin Anda menambahkannya ke dalam diet Anda, semakin mudah hasilnya.
– Antioksidan. Baik dengan makanan yang baik (kunyit, kayu manis, thyme, blueberry, kacang-kacangan, dll) atau suplemen yang bagus.
– sama. Baik itu meditasi klasik atau 10 tarikan napas dalam sehari, maksimalkan momen relaksasi, de-stres, dan isi tubuh Anda dengan oksigen.

# 2) Dapatkan kembali tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Saya percaya ada perbedaan antara daftar periksa perawatan diri dan belajar mendengarkan batin saya dan intuisi perawatan diri. Daftar periksa dapat digunakan untuk membantu memberikan ide, membantu Anda memulai, atau memungkinkan Anda bereksperimen dengan berbagai opsi untuk apa yang mungkin benar-benar Anda butuhkan. Perawatan diri yang lebih dalam tidak berarti menjadi budak daftar periksa, melainkan menjawab panggilan batin Anda. Misalnya, jika Anda haus, tubuh membutuhkan air. Anda dapat melihat daftar minuman: soda, teh, kopi, jus, air … tetapi Anda tahu apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda, dengarkan tubuh Anda dan Anda akan tahu jika Anda mencoba minum pilihan lain, itu akan tetap . haus. Tubuh membutuhkan air untuk menyegarkan diri. Demikian juga dalam perawatan diri kita, penting untuk belajar mendengarkan diri sendiri dan mendengar apa yang dibutuhkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Contoh daftar periksa yang mencakup aktivitas dari saran perawatan diri umum dalam rutinitas harian dan mingguan Anda:
Tubuh (membantu tubuh Anda merasa lebih baik secara fisik): pijat, berjalan di luar, makan salad, berolahraga, peregangan, istirahat 10 menit, makan buah, sarapan, minum lebih banyak air, mengurangi gula, berjemur, tertawa
Pikiran (membantu mengurangi stres dan menjernihkan pikiran untuk relaksasi): Meditasi, bermain piano atau alat musik, membaca buku, menulis buku harian, membuat daftar, menetapkan batasan, membaca kutipan dan inspirasi positif, merapikan, mencabut kabel jam
Jiwa (mendorong hati, membawa sukacita dan rasa kedamaian batin): minum kopi bersama teman-teman, mendengarkan musik, pergi keluar, makan malam, membaca Alkitab, berdoa, menyimpan file kartu dan meninjau, mengurangi atau menghilangkan racun dan negatif orang-orang di feed Anda, sukarelawan
– Arah intuitif. Ketika Anda dapat mendengarkan intuisi dan suara hati Anda, itu akan memberi tahu Anda apa yang Anda butuhkan. Ini mungkin tampak seperti hal-hal yang ada dalam daftar perawatan diri atau bisa benar-benar acak. Anda mungkin tidak ingin melakukan ini, tetapi Anda perlu memahami betapa bijaksananya tubuh Anda dan percaya bahwa itu memberi Anda arah yang baik dalam apa yang Anda butuhkan. Mungkin seperti ini:
– Anda sudah berada di dalam sepanjang hari di komputer Anda. Anda merasa lesu dan lelah. Anda bertanya pada diri sendiri, “Apa yang harus saya isi ulang?” Dia pergi jalan-jalan.
Anda merasa tidak bersemangat dan tidak termotivasi. Anda bertanya pada diri sendiri, “Apa yang saya perlukan untuk mengisi bahan bakar?”
Anda merasa kesepian meskipun ada orang-orang di sekitar Anda. Anda bertanya pada diri sendiri, “Apa yang perlu saya perbarui?” Hubungi hotel tua untuk minum.
Anda merasa lelah dan terlambat. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya perlukan untuk menghilangkan stres?” Buat daftar.
Anda merasa frustrasi dan stres tentang semua proyek Anda. Anda bertanya pada diri sendiri, “Apa yang saya butuhkan untuk bersantai?” Dengarkan musik dan jalan-jalan.

Apapun itu, intinya adalah tidak ada benar atau salah. Ini bukan sihir. Itu mendengarkan batin Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk secara kreatif memberi tahu Anda apa yang dibutuhkan. Ini mungkin terdengar seperti sedikit ‘woo-woo’, dan mudah-mudahan jelas bahwa saya tidak berbicara tentang sesuatu yang ilegal atau tidak pantas, tetapi ketika Anda terbiasa mendengarkan tubuh Anda (dengan tetap diam, menenangkan pikiran dan mendengarkan suara Anda). hati), Anda akan mendapatkan informasi Bermanfaat tidak datang dari pikiran dan daftar berombak hal yang harus dilakukan, melainkan pengisian bahan bakar nyata dan perawatan diri yang hanya untuk Anda, saat ini dan saat ini untuk mendukung Anda berada di tempat Anda adalah. lebih baik!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close